Мушташты атайын даярдыксыз жеңиш кыйын. Мелдештерге даярдануунун жалпы принциптери бар, бирок сокку урууга үйрөтүү жана жеңишке болгон ишенимди сактоо адамдын жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жүргүзүлөт.
Ал зарыл
- - окутуу;
- - ден соолугун текшерүү;
- - жеңишке болгон ишеним;
- - кадимки режим;
- - душмандын күчтүү жана алсыз жактарын билүү;
- - согуштун алдын-ала планы;
- - кызытуу;
- - массаж;
- - спорттук формалар.
Нускамалар
1 кадам
Мелдешке 10-15 күн калганда салгылашууга атайын даярдыктарды баштаңыз. Ага физиологиялык, техникалык-тактикалык жана психологиялык даярдык кирет. Согуш учурунда ден-соолугуңуз мыкты болушу керек. Андыктан, тесттерди алдын-ала жасап, жыргалчылыгыңызды угуңуз. Ооруткан абал ишенимдин жана көңүлдүн жоголушуна алып келет.
2-кадам
Дайыма машыгып туруңуз, анткени жакшы чыдамкайлык, ылдамдык жана башка сапаттар бардык спорттук иш-чаралар учурунда өрчүйт, жана мелдешке чейинки акыркы күндөрү алар жогорку деңгээлге гана жетишет. Мурунтан калыптанган ритмдерди жана окутуунун формаларын бузбаңыз, жаңы ыкмаларды же аракеттерди үйрөнүп баштаңыз. Өзүңүз жакшы билген техникалык жана тактикалык көндүмдөрдү өркүндөтүүгө көңүл буруңуз.
3-кадам
Мелдешке даярданууда психологиялык жактан ынтымактуу болуунун орду чоң. Жеңишке жетүү үчүн ишенимди өрчүтүп, жакшы маанайды көтөрүңүз. Мушташуу, албетте, спортчуга чоң жоопкерчиликти жүктөйт, бирок аны менен мээни ашыкча жүктөбөш керек.
4-кадам
Адаттагы уйку режимин, тамактануу режимин, көнүгүү жана эс алуу режимин сактаңыз. Анын кескин өзгөрүүсү организмге терс таасирин тийгизет, ага жаңы графикке көнүү үчүн убакыт керек. Эртең мененки көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүгө гана жол берилет, ошондо спортчу күндүн аягына чейин чарчап калбасын.
5-кадам
Керектүү салмакты алдын-ала сактаңыз: аны күрөшкө чейин акыркы күндөрү көбөйтүү жана кесүү сунушталбайт.
6-кадам
Душмандын күчтүү жана алсыз жактарын мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүгө аракет кылып, согуштун тактикалык планын иштеп чыгыңыз. Согушка акырындык менен даярданыңыз, баардык нерселерди өзүңүз менен алып жүргөнүңүздү текшериңиз, ошондо кийин унутулуп калган нерсеге тынчсыздана бербеңиз. Мушташтын алдында алдын ала кыска массаж жасоону сураныңыз. Бул булчуң-байламталык аппаратты оор жумушка даярдап, нерв толкундануу деңгээлин төмөндөтөт.
